Treniruodamasis gauk daugiau naudos!

Transcription

1

2 Sportuok!

3 Seniai žinoma, kad sportuojant stiprėja fizinė ir dvasinė sveikata, gerėja savijauta ir nuotaika, stiprinamas imunitetas. Reguliariai treniruojantis stiprėja širdis ir plaučiai, tvirtėja raumenys ir kaulai. Daugelis sportuojančiųjų tai žino ir tikisi šių pokyčių. Norint, kad treniruotės būtų kuo naudingesnės, reikia žinoti pagrindinius sumanaus sportavimo principus. Ne tik žinoti, bet ir taikyti! Treniruodamasis gauk daugiau naudos! Kiekvienas esame individualus ir skirtingai reaguojame į tą pačią treniruočių programą. Geriausia, kai ją kiekvienam individualiai sudaro kvalifikuotas specialistas, atsižvelgdamas į amžių, lytį, kūno sudėjimą, esamą sveikatos būklę ir kt. Jeigu nusprendėte sportuoti savarankiškai, būtinai atkreipkite dėmesį į savo pojūčius atlikdami pratimus neturite jausti diskomforto, o po treniruočių pernelyg didelio nuovargio. Prieš pradėdami treniruotis iškelkite sau realius tikslus, kad jų galėtumėte kryptingai siekti. Jei norite sustiprinti tam tikrus raumenis ar išugdyti tam tikrą organizmo savybę (lankstumą, ištvermę ir pan.), siekite to tikslingai, reguliariai atlikdami pratimus. Sportuoti neturint aiškių siekių ir neregulia- riai tai tas pats, kas dykinėti be tikslo. Labiausiai sportuojant kenkia rutina. Dėl jos sportuoti darosi nuobodu, lėčiau daroma pažanga. Norint išvengti rutinos, reikia bent kartą per 1,5 2 mėn. keisti treniruočių sistemą. Taip skatinsite raumenis nuolat prisitaikyti prie naujų iššūkių, didinsite sportinius įgūdžius. Atminkite, kad tai, ką išugdote sunkiai treniruodamiesi, lengva prarasti, nustojus sportuoti. Todėl svarbu palaikyti išugdytas kūno fizines savybes. Paprastai įgytai formai palaikyti pakanka bent vienos ar dviejų kokybiškų treniruočių per savaitę. Galite treniruotis daug, sumaniai ir sunkiai, bet ne visada tai bus naudinga. Treniravimosi rezultatą lemia ir poilsis, mityba bei patiriamas stresas. Mūsų kūnas tvirtėja ne treniruojantis, bet ilsintis, kai organizmas persitvarko tam, kad prisitaikytų prie patiriamų krūvių.

4 Kaip galėtume sau padėti natūraliai ir nerizikuodami? Pilnavertis miegas vienas svarbiausių dalykų, nuo kurio priklauso, ar pastangos treniruojantis nenueis veltui. Dažniausiai sportuojantiems rekomenduojama miegoti bent 7 8 val. per parą. Mityba turi būti racionali organizmui neturi trūkti vandens, energinių, statybinių ir biologiškai aktyvių medžiagų. Ypač svarbu, kad maisto medžiagas gautume laiku tada, kai jų labiausiai reikia: 1 2 val. po treniruotės. Maitintis reikėtų bent 4 5 kartus per dieną, per parą suvartoti bent 2 2,5 litro vandens. Vienas didžiausių sveikatos priešų stresas. Kai stresas dažnas ir nevaldomas, organizme vyksta nepalankūs procesai, kurie niekais verčia mūsų pastangas tapti sveikesniais ir stipresniais. Fizinis ir psichologinis stresas ypač slopina lytinių hormonų sintezę organizme. Sumažėjus lytinių hormonų, prastėja darbingumas, senka fizinė ir seksualinė energija. Reikia stengtis valdyti stresą sumaniai planuoti darbus, vengti konfliktų, efektyviai išnaudoti laisvą laiką, pozityviai žiūrėti į gyvenimą. Laikytis visų treniruočių rekomendacijų ir jas sėkmingai derinti su šiuolaikiniu gyvenimo tempu dažnai būna gana sudėtinga. Kaip galėtume sau padėti natūraliai ir nerizikuodami? Vertėtų pradėti nuo adaptogenų natūralių medžiagų, padedančių prisitaikyti prie agresyvių aplinkos sąlygų ir palaikančių natūralias organizmo apsaugines reakcijas. Siek rezultatų su TRIBUMEN! Nuo senų laikų gulsčioji ragužė (lot. Tribulus terrestris) buvo vartojama organizmo ištvermei didinti, lytinei galiai bei libido stiprinti. Gulsčiosios ragužės ekstraktas yra efektyviai organizmo stiprybę ir tonusą palaikantis preparatas. Jis sportuojantiesiems padeda palaikyti stiprią raumenų sistemą, suteikia energijos ir padeda siekti norimų rezultatų. Gulsčiosios ragužės ekstrakte yra įvairių steroidinių furostanolio saponinų : Metilproto-

5 dioscinas, Protodioscinas, Metilptototribestinas, Prototribestinas, tačiau tik protodioscinas gali sukelti visus Tribulus terrestris žolei būdingus teigiamus poveikius. didina organizmo ištvermę; legaliai (nevartojant dopingo) ir saugiai (tausojant sveikatą) aktyvina anabolinius procesus organizme; didina raumenų masę ir jėgą; gerina organizmo adaptaciją maksimaliems fiziniams krūviams; greitina organizmo atsistatymą po intensyvių treniruočių.

6

7 Profesionaliam sportininkui! TRIBUMEN formulė, labiausiai tinkanti profesionaliai sportuojantiesiems. Ypatinga preparato sudėtis padeda atlaikyti didžiausius organizmo iššūkius. Tvirti raumenys, jėga, atkaklumas ir valia tai ne tik treniruočių, bet ir hormonų poveikio išraiška. Ypatinga preparato sudėtis padeda atlaikyti didžiausius organizmo iššūkius, padeda palaikyti stiprią raumenų sistemą, didina organizmo ištvermę, greitina atsistatymą po didelių fizinių krūvių. Tai suteikia papildomų jėgų, siekiant bet kurios sporto šakos: krepšinio, futbolo, kultūrizmo, teniso, golfo ir kt., aukščiausių rezultatų. Maisto papilde TRIBUMEN nėra draudžiamųjų medžiagų ir (ar) jų metabolitų, todėl maisto papildą gali vartoti ir olimpiniai sportininkai. TRIBUMEN už sportą be dopingo! Siekiantiems maksimalių sporto rezultatų didžiausia paros kapsulių norma apskaičiuojama pagal kūno masę: Kūno masė Iš viso kapsulių per dieną Kapsulių skaičius rytais Kapsulių skaičius per pietus Kapsulių skaičius vakarais iki 80 kg kg Virš 95 kg Auginantys kūno masę turėtų nepamiršti statybinių medžiagų baltymų bei vitaminų (ypač B grupės) medžiagų apykaitos katalizatorių. Laikantis mitybos režimo neturi trūkti angliavandenių glikogeno rezervams palaikyti.

8 Pažadina geismą! TRIBUMEN - taip pat tinka ir mylintiems vyrams. Gulsčiosios ragužės afrodiziakinis poveikis padeda išlaikyti lytinę galią, libido bei gerą reprodukcinių organų veiklą. Vyrui Tribumen - tai įrankis pasitikėti savo jėgomis. Sudėtis vienoje kapsulėje yra 350 mg gulsčiosios ragužės (lot. Tribulus terrestris) ekstrakto (atitinka ne mažiau kaip 210 mg protodioscino). Vartojimas TRIBUMEN vartoti po 1 2 kapsules per dieną. Rekomenduojama vartoti kasdien, geriausi rezultatai pasiekiami, kai preparatas vartojamas 6-8 savaites. Pertrauka tarp kursų ne trumpesnė kaip 4 savaitės. Preparato negalima vartoti, jei yra padidėjęs organizmo jautrumas bet kuriai šio preparato sudedamajai daliai. Jį rekomenduojama vartoti nuo 18 metų. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Maisto papildą TRIBUMEN gali vartoti ir cukriniu diabetu sergantys vyrai Arsyad K. M. Effect of protodioscin (Tribulus terrestris) on the well-being and sexual response of men with diabetes mellitus.

9 Daugiau noro ir galimybių!

10

11 Labai stropiai treniruojatės, tačiau nesulaukiate rezultatų? Patarimai iš Anthony Robbins knygos Pažadinkite savyje milžiną Dabar žmonės per daug dėmesio skiria anaerobiniams pratimams. Tai neigiamai veikia sveikatą, net ir vedami gerų ketinimų, jie sveikesni netampa. Daugelis nori greitų rezultatų ir nesugeba rasti pusiausvyros tarp sveikatos ir pajėgumo. Norėdami pagaliau suprasti, kas yra sveikata ir kas yra pajėgumas, turime visų pirma suprasti, kas yra aerobinė ir anaerobinė treniruotė ir kuo jėga skiriasi nuo ištvermės. Aerobinis, išvertus iš graikų kalbos, reiškia, kad šis procesas reikalauja deguonies. Toks procesas, pavyzdžiui, yra vidutinio intensyvumo fizinė veikla, trunkanti ilgesnį laiko tarpą. Tokia veikla ugdo ištvermę, skatina širdies, plaučių ir raumenų veiklą, gerina kraujotaką. Jei atliekate aerobinius pratimus ir laikotės tinkamos dietos, organizmas tuo metu kaip energijos šaltinį naudoja riebalus. Anaerobinis reiškia nereikalaujantis deguonies. Tai fiziniai pratimai, kuriuos atliekame per trumpą laiko tarpą įtempdami jėgas. Tokia fizinė veikla verčia kūną kaip kurą naudoti glikogeną ir kaupti riebalus. Organizmo medžiagų apykaita turi nuolat vykti aerobiniu režimu. Organizmas nedegins riebalų, jeigu nebus tam specialiai ištreniruotas. Todėl jei norite numesti tuos kilogramus nuo juosmens, treniruokite organizmą deginti riebalus, o ne cukrų. Kai pradedate vykdyti fizinio aktyvumo programą, kad ir kokia ji būtų, visų pirma turite sukurti organizmo aerobinę bazę. Todėl iš pradžių darykite tik aerobinius procesus skatinančius pratimus. Jokių anaerobinių pratimų neturi būti! Toji fizinio aktyvumo fazė trunka nuo dviejų iki aštuonių mėnesių. Paskui pradėkite anaerobines treniruotes vieną, du ar tris kartus per savaitę. Jei tinkamai paruošite savo aerobinę sistemą, bus geresni Jūsų sportiniai rezultatai, sudeginsite daugiau riebalų, sustiprės imunitetas, tapsite energingesni ir Jums bus lengviau išvengti traumų. Kaip nustatyti, ar neperžengėte ribos ir ar procesas netapo anaerobinis? Atsakykite: treniruodamiesi galite kalbėti? (Jei TAIP aerobinis procesas.) Gal būnate uždusę ir vos atgaunate kvapą? (Jei TAIP anaerobinis procesas.) Jūsų kvėpavimas turi būti tolygus, girdimas, bet nesunkus. Kaip jaučiatės treniruodamiesi? Jei treniruojatės aerobiškai, turite jausti malonų nuovargį, o anaerobinės treniruotės požymis yra išsekimas. Visais atvejais prieš pradėdami treniruotis pasitarkite su profesionaliu treneriu ar sporto medicinos gydytoju.

12 Geriausia naujiena ta, kad treniruotės (kaip ir visa tai, kas yra malonu) laikui bėgant sukelia pozityvią priklausomybę. Apklausos parodė, kad žmonės, kurie nuosekliai treniruojasi daugiau kaip dvylika mėnesių, išsiugdo fizinio aktyvumo įprotį visam gyvenimui. Net jei laikinai dėl kokių nors priežasčių ir liaujatės treniruotis, Jūs vieną dieną vėl grįšite prie treniruočių režimo. Jums patiks būti sveikiems ir pakilusiems į savo fizinių galimybių viršūnę. Jūsų fizinė forma yra glaudžiai susijusi su emocine ir mentaline būsena, ji lemia Jūsų finansinę padėtį ir padeda užmegzti gerus santykius. Iš esmės tai formuoja visą Jūsų likimą! (Anthony Robbins) GAMINTOJAS IR PLATINTOJAS UAB Cemex Farma, Lietuva TRIBUMEN Nemokama tel. linija: (8~800)